Йога при орви

Содержание
  1. Йога при простуде и насморке. Упражнения от кашля и боли в горле
  2.  Что нужно знать
  3. Аюрведический способ лечения простуды и гриппа
  4. Победить кашель и простуду
  5. Бхастрика – динамичное дыхание
  6. Глубокий наклон вперед
  7. Волна
  8. Лечим грипп и простуду
  9. Как модифицировать асаны во время болезни
  10. Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких
  11. Йога от простуды
  12. Усиливает обмен веществ
  13. Воздействует на железы внутренней секреции
  14. Формирует правильное дыхание
  15. Комплекс асан от простуды
  16. Как правильно составить практику йоги?
  17. Укрепляем иммунитет при помощи йоги: 10 асан, которые уберегут вас от гриппа и простуды
  18. Что такое простуда?
  19. С чего обычно начинается простуда?
  20. Как йога может помочь вылечить простуду?
  21. Уттанасана
  22. Адо Муха Сванасана
  23. Устрасана
  24. Випарита Карани
  25. Сету Бандхасана
  26. Дханурасана
  27. Халасана
  28. Матсьясана
  29. Саламба Сарвангасана
  30. Шавасана
  31. Выводы
  32. Йога при простуде, гриппе и насморке: занятия при температуре
  33. Какие асаны применяются при простуде
  34. Как правильно выполнять асаны
  35. Какие асаны подходят для начинающих
  36. Какую пользу приносят упражнения
  37. Противопоказания к занятиям йогой
  38. Практики йоги для лечения и профилактики простуды
  39. 1. Очищающее дыхание
  40. 2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)
  41. 3. Капалабхати

Йога при простуде и насморке. Упражнения от кашля и боли в горле

Йога при орви

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

 Что нужно знать

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

  1. Упражнения при простуде практикуйте в 50—60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
  2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
  3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
  4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
  5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
  6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога — это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

[attention type=yellow]

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

[/attention]

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты.

Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде.

Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему.

На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания.

Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

Глубокий наклон вперед

  1. Займите положение Лотоса.
  2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
  3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
  4. Макушку головы направьте вперед.
  5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше.

Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

  1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
  2. Сядьте в позу Лотоса.
  3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
  4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
  5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
  6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
  7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
  8. Повторите упражнение 8—12 раз.

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается.

Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить.

Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

  • Тадасана (позиция горы).
  • Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
  • Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
  • Сарвангасана (стойка на плечах).
  • Халасана (поза плуга).
  • Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
  • Сетху Бандха (поза моста).
  • Сиддхасана (поза адепта).
  • Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

  • При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
  • Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
  • Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

Йога – надежный помощник при борьбе с простудой Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-prostude-i-nasmorke-uprazhneniya-ot-kashlya-i-boli-v-gorle.html

Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких

Йога при орви

В статье преподаватели йога-сиддхи приводят небольшой комплекс асан и крий, эффективных для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут. Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.

Йога от простуды

Однако было бы неправильным считать йогу лечением.

Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:

Йога – не волшебная таблетка

https://www.youtube.com/watch?v=bbvI9OCcjIc

Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.

Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.

Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.

Как на самом деле действует йога?

Формирует правильные двигательные привычки

[attention type=red]

Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.

[/attention]

Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.

Усиливает обмен веществ

Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия.

Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы.

Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.

Воздействует на железы внутренней секреции

Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.

При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм.

Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления.

Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.

Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.

Формирует правильное дыхание

Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание.

Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом.

Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.

Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.

Комплекс асан от простуды

(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)

1 – Настройтесь на практику

Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.

2 – Марджариасана (Поза Кошки)

Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем

Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди

  • Продолжаем с медленным дыханием
  • Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
  • Выдох – выгибаемся в обратную сторону
  • Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
  • Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
  • Делаем до 10 циклов

Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.

3 – отдыхаем в Ваджрасане

Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.

4 – Симхасана (поза льва)

Очень важная поза для поднятия иммунитета.

  • Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
  • Прямые руки на коленях
  • Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
  • Делаем вдох
  • На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди. Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня
  • Взгляд мы направляем в межбровье
  • Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
  • В этом положении дышим через рот
  • Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.
  • Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
  • Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.
  • Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
  • Удержание можно проводить до 40 секунд

5 – Уштрасана (поза верблюда)

  • Поднимаемся на колени
  • Делаем вдох
  • Отклоняемся назад и если  получается устанавливаем пальцы на пятки. Если нет – устанавливайте ладони на поясницу
  • На выдохе толкайте таз вперёд
  • Шею расслабляйте
  • Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.
  • Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
  • Поддерживайте усилия, толкайте таз
  • Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
  • На вдохе поднимаемся
  • На выдохе садимся обратно в ваджрасану.
  • Глубоко подышите – вдох, выдох.
  • Теперь выпрямим ноги

6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)

Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.

  • Согните правую ногу
  • Заведите правую ногу под левое бедро.
  • Левой ногой переступите правое колено.
  • Скручиваемся влево
  • Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
  • После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
  • Если не достаёте – захватитесь за правое колено
  • Если и это не получается – просто толкаемся коленом
  • Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
  • Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол
  • Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
  • На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
  • На выдохе выпрямим ноги.
  • Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
  • Выполним в другую сторону
  • Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
  • Толкнёмся левым локтём от колена
  • Захватим стопу
  • Правая рука вокруг поясницы
  • На вдохе потянитесь вверх
  • На выдохе скрутимся вправо
  • Старайтесь раскрывать грудную клетку
  • Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника
  • Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
  • На вдохе раскручиваемся
  • На выдохе выпрямляем ноги
  • Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите

7 – Пашчимотанасана

Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.

  • Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
  • Если не достаёте, захватывайте руками голени
  • Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
  • Глаза естественным образом закрыты в этой позе
  • Это позволяет направить всё внимание внутрь.
  • На вдохе поднимаемся
  • Кладём руки на пол возле таза
  • Теперь скрестим ноги
  • Ладони положим на колени
  • И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами

Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.

8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)

  • Удобно ложимся на спину
  • Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
  • Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
  • Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую
  • Вытягивайтесь ногами вверх
  • Тянемся в области голеней
  • Ощущаем вытяжение в бёдрах
  • Вытягиваем туловище, работает всё тело
  • В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
  • Подайте ноги немного на себя
  • Отпустите руки ладонями к полу
  • Выходим, скатываясь на спину
  • Сделайте свободный вдох и выдох
  • Разведите ноги на удобную ширину
  • Расправьте спину
  • Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
  • Немного полежим в шавасане

9 – Агни Сара Крия

  • Сядем, скрестив ноги
  • Будем выполнять агнисара крию сидя
  • Делаем выдох. Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад
  • Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
  • Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
  • Когда вдохнули, можно закрыть глаза
  • Дальше свободно дышим
  • Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
  • Агни сара переводится как сущность огня
  • Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
  • Выполняем ещё один подход
  • Вдыхаем
  • Выдох
  • Делаем движения
  • Остановились и вдыхаем
  • Свободно дышим
  • Выполнять до 5-ти подходов

Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.

Уджаи пранаяма

Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.

  • Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области ой щели и начинаем вдох
  • При этом возникает лёгких шипящий звук.
  • В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
  • Выдыхаем от ключиц к животу
  • Выдохнем
  • На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
  • Поджимаем горло
  • Глаза держим прикрытыми
  • Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
  • Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
  • В конце делаем свободный вдох и выдох
  • Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
  • Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло

Шавасана

В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.

Смотрите также этот комплекс от простуды на видео.

Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на  иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.

Как правильно составить практику йоги?

В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.

Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова. Проверьте как выбрать вид йоги в нашей статье.

Доброй практики!

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://organicwoman.ru/pri-prostude/

Укрепляем иммунитет при помощи йоги: 10 асан, которые уберегут вас от гриппа и простуды

Йога при орви

Достаточно всего лишь самых легких изменений в погоде, чтобы люди со слабым или средним иммунитетом почувствовали боль в горле. Многие просыпаются с простудой.

И хотя простуда является очень распространенным заболеванием, которое не сильно изменяет привычный уклад жизни, она может быть очень неприятной. Она забирает у вас всю энергию и оставляет вас бессильными.

Именно поэтому защита от простудных заболеваний так важна. Никто не захочет не иметь возможности наслаждаться своей собственной жизнью.

Что такое простуда?

Простуду вызывают крошечные живые организмы, которые называются вирусами. Существует более двухсот видов вирусов, которые могут вызвать у человека простудные заболевания.

Однако примерно за сорок процентов всех простудных заболеваний у людей отвечает риновирус.

Именно он чаще всего оказывается в организмах людей, вызывая боль в горле, кашель, насморк и другие распространенные симптомы простуды.

С чего обычно начинается простуда?

Если кто-то, с кем вы общаетесь, заражен вирусом, вы также можете им заразиться, а это означает, что простуда является заразной. Простой поверхностный контакт может передать вирус от одного человека к другому, наиболее эффективным в этом отношении, естественно, является контакт с носом или ртом.

Вирус простуды, кроме того, передается по воздуху, так что если рядом с вами находится человек, который чихает, велика вероятность того, что вы также простудитесь. Вирус прикрепляется к тканям в вашей ротовой полости, горле, носоглотке.

[attention type=green]

Как только ваша иммунная система получает сигнал, она посылает белые кровяные тельца, для того чтобы они атаковали вирус. Вряд ли вы почувствуете непосредственно само попадание вируса в ваш организм, так как он, по сути, ничего особенного изначально не делает.

[/attention]

А вот атаки вашей иммунной системы создают то, что называется воспалительным процессом. Отсюда и высокая температура, которой сопровождается каждое простудное заболевание.

Как йога может помочь вылечить простуду?

Итак, пришло время разобраться с тем, каким образом вообще йога может помочь человеку, который заболел простудой. Чаще всего любое физическое упражнение считается главным врагом больного, которому предлагается как можно больше лежать и пить.

Но в этом и вся прелесть йоги, так как она не является физическими упражнениями. Вам предлагается лишь занимать определенные позы, которые положительно сказываются на общем состоянии вашего организма. Йога помогает тем, что возвращает баланс симпатической и парасимпатической систем в организме.

Кроме того, иммунной системе необходимы белые кровяные тельца, которые помогают бороться с вирусами. Эти белые кровяные тельца чаще всего находятся в тимусе, который расположен в грудной клетке.

Таким образом, с помощью асан из йоги вы можете направить эти белые кровяные тельца из груди в направлении головы и горла вместе с волной свежей крови, а это приносит облегчение и очищает синусы.

Таким образом, йога – это отличный способ ускорить выздоровление, а также временно улучшить свое состояние, избавившись от неприятных симптомов простудных заболеваний. Какие же асаны из йоги рекомендуются, если вы болеете и хотите как можно скорее выздороветь?

Уттанасана

Эта асана известна тем, что она значительно улучшает кровообращение. Она помогает направить больше крови к голове, тем самым прочищая все сосуды и синусы. Она также укрепляет нервную систему и позволяет избавиться от стресса и напряжения.

Адо Муха Сванасана

Это асана, которая позволяет вам разместить ваше сердце выше вашей головы. Когда вы занимаете такую позу, начинает действовать обратная сила тяжести, а это, в свою очередь, способствует лучшему обращению лимфы и крови в организме. Легкая инверсия позволяет белым кровяным тельцам более свободно перемещаться по организму, а также прочищает синусы.

Устрасана

Эта асана открывает грудную клетку и очищает все «проходы» в вашем организме. Когда вы находитесь в этой позе, вам стоит постараться как можно больше дышать. Это поможет вам открыть все заблокированные участки вашего тела, из-за которых вы и болеете.

Випарита Карани

Это поза, использование которой отлично подходит для борьбы с респираторными заболеваниями.

Когда вы будете практиковать данную асану, вы довольно быстро поймете, что избавились от головных болей и болей в спине, которые сопровождают простуду.

Практика этой позы успокаивает ваш разум, а также укрепляет ваш организм для эффективной борьбы с простудой. Также эта асана помогает иммунным клеткам двигаться по телу.

Сету Бандхасана

Это универсальная асана, которая предоставляет вам отличный способ, чтобы открыть вашу грудную клетку. Также она посылает кровь к голове, что помогает открыть синусы. Еще она активирует тимус, являющийся важной составляющей иммунной системы человека.

Дханурасана

Эта поза дает вашим спине, груди, шее и животу хорошую растяжку. Также она помогает вам открыть грудную клетку и шею. Кроме того, она позволит вам лучше дышать во время простуды. Эта асана является отличным способом расслабиться, особенно если вы испытываете трудности с засыпанием из-за простуды.

Халасана

Эта поза очень полезна для людей, страдающих синуситом. Она позволяет улучшить кровообращение в организме, а также создает отличный путь для детоксикации. Благодаря этому вы можете избавиться от патогенов в вашем организме, а также укрепить иммунитет, что тем самым избавляет вас от простуды.

Матсьясана

Когда вы занимаете эту позу, ваша грудь поднята, а ваше горло открыто. Это значительно улучшает дыхание и позволяет быстрее справиться с простудой.

Саламба Сарвангасана

Это одна из самых сложных и трудновыполнимых асан в йоге. Она буквально оживляет ваше тело, а также помогает провести детоксикацию, так как застоявшаяся кровь из ног устремляется вниз к голове, проходя при этом через фильтр сердца, после чего питает ваш мозг. Эта асана также укрепляет ваш иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями.

Шавасана

Это поза глубокого отдыха. Иногда, когда у вас простуда, все, что вам нужно сделать, – это отдохнуть как следует. Отдых наполняет ваше тело энергией и помогает бороться организму с вирусами, которые и вызывают простуду.

Выводы

Как видите, йога действительно может быть отличным инструментом в борьбе с простудными заболеваниями. Большое разнообразие поз может быть использовано для того, чтобы добиться эффективной борьбы вашего организма с поразившим его вирусом.

Также вы могли заметить, что многие из указанных выше поз не только способствуют борьбе иммунной системы с вирусами, но также помогают вам расслабиться, очищают ваш организм, улучшая ваше текущее состояние. А это именно то, о чем мечтает каждый больной, когда ему приходится с насморком и температурой, а также болью в голове и спине собираться на учебу или работу.

[attention type=yellow]

Соответственно, йога может быть очень полезна для каждого человека, который оказался в ловушке простуды. Но вам стоит понимать, что йога не является лекарством, поэтому вам все же в первую очередь стоит следовать указаниям врача, а йогу использовать лишь как вспомогательный инструмент в борьбе с простудой.

[/attention]

Именно тогда вы сможете добиться наилучшего результата, быстро восстановиться и снова начать наслаждаться собственной жизнью на все сто процентов. Более того, вы можете не отказываться от своего нового увлечения, так как йога полезна далеко не только при простуде.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/yoga/2017/11/3/18861

Йога при простуде, гриппе и насморке: занятия при температуре

Йога при орви

Не секрет, что йога при простуде эффективна не только для общего укрепления организма, но и в качестве профилактики заболеваний.

Вирусы и инфекции атакуют организм в периоды нарушения энергетического баланса, и первыми в рядах атакующих, как правило, выступают сезонные вирусные заболевания — ОРВИ и грипп.

Занятия йогой эффективны в этих случаях как раз потому, что помогают восстановить работу энергосистем и, таким образом, устранить саму причину заболевания.

Какие асаны применяются при простуде

Из множества асан, входящих в практики йоги, существует несколько поз, особенно эффективных во время респираторных болезней, гайморита, бронхита. Упражнения помогают при кашле, боли в горле и других симптомах простудных заболеваний. Йога, применяемая при ОРВИ, включает в себя следующие асаны:

  1. Уттанасана. Исходное положение — стоя, дыхание ровное и глубокое. На вдохе — наклон вперед, руками обхватить лодыжки, локти развести, сохранять неподвижность в течение несколько десятков секунд (до двух минут).
  2. Бхастрика — эффективное упражнение, помогающее при кашле. Занять положение «лотос», расположить руки на коленях. Сделать пять дыхательных циклов. После этого во время вдоха «расширьте» грудную клетку: спина выгнута, плечи движутся вниз, ребра приподнимаются. На выдохе выполните те же действия, но в обратном порядке. Повторите 20 раз.
  3. Волна — полезное упражнение для устранения симптомов простудных заболеваний и разминки спины. Принять положение «лотос». Во время вдоха, ребра нужно приподнимать кверху, а плечи опустить вниз. Во время выдоха отвести плечи назад и согнуть локти, сохраняя неподвижность более полуминуты. После этого, плавными волнообразными движениями делать наклоны вперед, стремясь дотянуться грудью до пола. Повторить 10 раз.
  4. Адхо Мукха Шванасана — как и любая поза, при которой сердце находится выше головы, улучшает лимфоток, что приносит ощутимую пользу, в том числе, и при борьбе с простудными инфекциями. Принять положение на четвереньках, колени и руки расположить на ширине плеч. Выпрямите конечности таким образом, чтобы поза стала похожа на перевернутую букву V. Положение шеи должно быть таким, чтобы кончики ушей касались рук. Взгляд направлен в сторону пупка. Выполнить упражнение 10 раз.
  5. Устрасана — при простуде способствует прочистке «каналов» в грудине, блокировка которых стала причиной заболевания. Встать на колени, ноги свести вместе, бедра расположить перпендикулярно поверхности пола (в исходной позе и в течение всего времени выполнения упражнения), ладони расположены на ягодицах. Выгибая спину, отклоняться назад корпусом и руками, пока ладони не коснутся пяток. Напрячь ягодичные мышцы и низ спины в районе крестца, замереть на полминуты. Во время выполнения, не забывайте следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным. После выполнения, переместить ладони на бедра и принять расслабленную позу, опустившись на пол.
  6. Випарита Карани — полезное упражнение для профилактики простудных заболеваний и устранения таких симптомов, как головные боли и дискомфорт в спине. Принять положение лежа около стены, вытянув ноги вертикально вверх по стене. Под поясницу подложить валик, а под ягодицы — свернутую ткань. Сохранять неподвижное положение не менее двух минут.
  7. Сету Бандзасана — поза, практика которой укрепляет иммунную систему, раскрывает грудную клетку, нормализует кровообращение в мозге. Принять положение лежа и максимально расслабить мышцы. Согнуть ноги к коленям, максимально приблизив пятки к бедрам, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе плавно поднять бедра и выгнуть спину, как можно выше и задержаться в этой позе на 30 секунд, следя за дыханием. Выполнить все действия в обратной последовательности до исходного положения.
  8. Саламба Сарвангасана — еще одно упражнение, благотворно воздействующее на иммунитет и помогающее вывести из организма токсины. Принять положение лежа, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть колени к груди, сделать 3–4 глубоких вдоха. На выдохе плавно вытянуть ноги вверх, поддерживая ладонями поясницу и упираясь локтями в пол. Выполнять подъем ног и нижней части корпуса до тех пор, пока лопатки не поднимутся над полом, а грудь не коснется подбородка. Медленно опустить ноги за голову, после чего очень плавно опустить корпус, затем вернуть в исходное положение ноги.

Как правильно выполнять асаны

Практикуя йогу от простуды и насморка, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • если болезнь сопровождается головными болями, лучше избегать обратных поз, заменяя их на асаны на четвереньках и прогибы в мостиках;
  • одна из наиболее эффективных поз при простуде — Випарита Карани, крайне рекомендуется включать ее в любой комплекс упражнений во время заболевания;
  • если общее самочувствие и температура не позволяют заниматься без пауз, отдыхайте в позах Шавасана или Баласана;
  • омните, что йога приносит наибольшую пользу тогда, когда занятия выполняются с удовольствием.

Какие асаны подходят для начинающих

Опытные практики, при первых появлениях симптомов простуды, промывают нос соленой водой. Делать это нужно в самом начале заболевания, поскольку в разгар насморка эта мера неприемлема. После промывания носа следует оставаться дома не менее получаса.

Еще одной желательной мерой является особое внимание к дыханию. При простудных симптомах рекомендовано дыхание Капалабхати (пассивный вдох, резкий шумный выдох через нос). Начинающим практикам рекомендуется выполнять не больше 30–40 дыхательных циклов, по 3 цикла с перерывами на отдых.

Какую пользу приносят упражнения

Традиционно, в медицине считается, что во время болезни физические упражнения относятся к противопоказаниям. Отличительная особенность йогической практики заключается в том, что асаны — это не физические упражнения, а чередование заданных поз, положительно влияющих на работу всех систем организма.

Благодаря йоге, восстанавливается симпатический и парасимпатический баланс, улучшается кровообращение и лимфоток, корректность работы которых крайне важна для быстрого и легкого выздоровления.

Кроме того, для борьбы с вирусами организму необходимы белые кровяные тельца, вырабатываемые тимусом, расположенным в грудной клетке — то есть, как раз в той части тела, которая находится под сознательным воздействием человека, практикующего йогу.

Противопоказания к занятиям йогой

Изучая опыт практики асан, эффективных при простуде, можно отметить, что противопоказания конкретно против этих комплексов не выявлены. Однако важно помнить, что существуют общие противопоказания к занятиям йогой, а также заболевания, при которых практика допускается только с разрешения лечащего врача:

  • тяжелые психические заболевания;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • инсульт;
  • период после тяжелых травм головы;
  • злокачественные опухоли;
  • тяжелые заболевания крови;
  • обострение любой болезни;
  • беременность.

Йога при простуде эффективна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики. Сами же индусы убеждены в том, что ежедневные занятия йогой необходимы, только когда человек болеет, для ускорения выздоровления. Однако статистика показывает обратное, люди, которые регулярно занимаются йогой, болеют в 2 раза реже, нежели остальные.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/nasmork.html

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Йога при орви

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь… к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха.

Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля.

Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”.

Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

[attention type=red]

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

[/attention]

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу.

Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» .

Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости. 

Источник: https://www.oum.ru/yoga/shatkarmy/praktiki-jogi-dlja-lechenija-prostudy-dzhala-neti-kapalabhati-ochishhajushhee-dyhanie/

Правильное лечение
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: